Showing posts with label end of world. Show all posts
Showing posts with label end of world. Show all posts

Wednesday, October 19, 2022

Recupérese de la COVID-19 Guía de ejercicios para restablecer la movilidad.

 Los efectos de la COVID-19 en la rehabilitación de los pacientes

Ya que la enfermedad del coronavirus afecta el cuerpo y la mente, nuestras estrategias terapéuticas se encaminan a restablecer al paciente en su integridad, de manera que retome la calidad de vida que antes disfrutaba.

La debilidad, el agotamiento, la dificultad para respirar durante el movimiento y la incapacidad de caminar y realizar las actividades cotidianas son los impedimentos físicos más frecuentes que se derivan de la COVID-19. Verse limitado físicamente causa estrés en el paciente, lo que, a su vez, lo hace más vulnerable a sentir miedo y depresión. Cuando una persona sufre afectivamente, su cuerpo también sufre.

La recuperación del estado físico, mediante ejercicios y actividades que persiguen abordar los distintos aspectos que conforman al ser humano, es fundamental para que el paciente logre una rehabilitación óptima. Estos ejercicios se pueden iniciar durante el aislamiento domiciliario.

La solución: empiece a moverse

El movimiento cura el cuerpo, fortalece la mente y templa las emociones. Al realizar los movimientos y ejercicios habituales, el organismo empezará a recuperar sus funciones y a sanarse.

Existen cinco tipos de movimientos básicos que mejoran y optimizan la salud de la mente y el cuerpo.

Los cinco tipos de movimientos básicos son:

Respire profundamente

Respire llenando de aire los pulmones en dirección ascendente, desde abajo hacia arriba.

Active el sistema vestibular

Este sistema controla el equilibrio y los reflejos que en el organismo desencadenan los estímulos sensoriales y se activa cuando mueve la cabeza y los ojos.

Realice patrones cruzados

Realice movimientos que activen las extremidades opuestas del cuerpo, como

gatear, marchar o caminar.

Fortalezca los músculos

Aumente su fuerza muscular. Adquiera resistencia

Aumente su resistencia a las actividades físicas y al movimiento.

Nuestros patrones de movilidad se desarrollan durante la infancia, pero continúan modificándose a lo largo de la vida, y dependen del funcionamiento correcto de los aparatos del organismo. Los ejercicios aquí detallados fortalecen a la persona en su integridad, facilitan y promueven la curación e integran los siguientes aparatos del organismo:

•Cardiopulmonar (corazón y pulmones)

•Neurovestibular (equilibrio y coordinación)

•Locomotor (músculos y articulaciones)

•Cognitivo y psíquico (mente y pensamiento)

Neurovestibular

Cardiopulmonar

Locomotor

Cognitivo y psíquico

El programa: 3 fases de la rehabilitación El programa de rehabilitación escalonada tiene un único objetivo: restablecer la salud del paciente para que disfrute plenamente de su vida. Este programa se basa en un conjunto de ejercicios sencillos que se deben realizar en tres fases. Cada fase contiene ejercicios según el nivel de actividad del paciente y los tipos de movimientos básicos. Usted puede empezar el programa dependiendo de la fase en la que se encuentre.


Friday, September 9, 2022

Endreadies : Cómo actuar si un ladrón se mete a tu casa

 

  • CUIDADO Y ESTILO PERSONAL
  • DEFENSA PERSONAL
  • Tu casa es tu castillo y, por tanto, quieres sentirte seguro y a salvo dentro de ella. Por desgracia, un ladrón que quiera tu dinero o tus objetos de valor podría entrar a tu casa. Por lo general, los ladrones quieren llevarse cosas sin hacerles daño a los residentes de una casa. Sin embargo, esto no hace que den menos miedo. En caso de que escuches a un ladrón en tu casa, debes esconderte de él si te es posible. De lo contrario, dile que llamaste a la policía y defiéndete usando objetos domésticos. Mientras tanto, debes asegurar tu casa de forma que sea menos vulnerable a posibles ladrones.

    Método1
    Esconderte del ladrón

    1. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 2
      1
      Escapa de tu casa de ser posible. Por lo general, lo mejor es abandonar la casa si es que hay un intruso dentro. Dirígete a la puerta o ventana más cercanas y huye para ponerte a salvo. Después de que estés a salvo, llama a la policía para pedir ayuda.[1]
      • En caso de que tengas vecinos que vivan cerca, corre a su casa para ponerte a salvo. De lo contrario, busca algún lugar en donde puedas esconderte (por ejemplo, dentro de una arboleda o detrás de una cerca).
    2. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 1
      2
      Escóndete dentro de la habitación o armario más cercanos que puedan cerrarse con cerrojo. Mira a tu alrededor y elige el escondite más seguro. De ser posible, trasládate a una habitación o armario que puedan cerrarse con cerrojo. Entra y asegura el cerrojo.[2]
      • Asimismo, puedes buscar un escondite dentro de la habitación. Por ejemplo, puedes introducirte debajo de la cama o dentro de un aparador para esconderte aún más.

      Variación: en caso de que tengas una habitación de seguridad, debes tratar de dirigirte allí. Sin embargo, ten cuidado al desplazarte por la casa, ya que no querrás encontrarte con el ladrón.

    3. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 3
      3
      Bloquea la puerta con barricadas para impedirle la entrada al ladrón. Si te es posible, empuja muebles pesados frente a la puerta para mantenerla cerrada. Como otra alternativa, puedes inclinar una silla debajo del picaporte para que sea difícil empujar la puerta para abrirla. En caso de que la puerta se abra hacia afuera, envuelve un cinturón alrededor del picaporte y de la pata de un mueble pesado.[3]
      • Por ejemplo, podrías empujar tu tocador frente a la puerta de tu dormitorio y luego sentarte frente a él.
    4. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 7
      4
      Guarda el mayor silencio posible de forma que no te encuentre. Después de esconderte, debes tratar de no hacer ningún ruido. Evita hablar salvo para informarle a los servicios de emergencia que hay un ladrón. Asimismo, no debes moverte de un lado a otro ni juguetear con nada.[4]
      • Ten cuidado de que tu teléfono esté en vibrador o en modo silencio.
      • No debes tratar de cambiarte de escondite, ya que esto hará ruido y es posible que atraiga la atención hacia ti.
    5. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 5
      5
      Escucha con cuidado de forma que el atacante no te sorprenda. Es aterrador pensarlo, pero es probable que el ladrón recorra tu casa buscando objetos de valor. Es posible que llegue a la habitación en la que estés oculto antes de que llegue la policía. Escucha de forma que puedas oír lo que haga. Presta atención a lo siguiente:[5]
      • ¿Escuchas pisadas u otros ruidos en dirección a ti? De ser así, prepárate para correr o luchar.
      • ¿Suena como si el ladrón hablara con otra persona? De ser así, es posible que haya más de un ladrón.
      • ¿Puedes oír que recogen y empacan tu propiedad? Esto puede darte una idea en cuanto a la posible ubicación del ladrón.
    6. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 8
      6
      Llama a la policía después de que te encuentres en un escondite seguro. Una vez que hayas encontrado un escondite, llama para pedir ayuda usando tu celular. Dale tu nombre y tu dirección al despachador y dile que hay un ladrón. Luego, explícale que estás escondido y que debes guardar silencio. Mantente en la línea hasta que te diga que es seguro colgar.[6]
      • Mantén bajo el volumen de tu teléfono al llamar para pedir ayuda. De este modo, minimizas la posibilidad de que se te escuche.

      Consejo: no debes preocuparte por llamar a la policía durante una falsa alarma. En caso de que tengas miedo, ve a lo seguro y llama a la policía.

    Método2
    Enfrentarte al intruso

    1. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 7
      1
      Enfréntate al intruso únicamente si no tienes la opción de esconderte. Por lo general, lo más seguro es que evites el contacto con un intruso en lugar de enfrentarte a él. No conoces cuáles son sus motivos para entrar en tu casa y es posible que entre en pánico y te lastime en caso de que se dé cuenta de que estás ahí. Haz tu mejor esfuerzo por escapar o permanecer oculto.[7]
      • Tu seguridad personal es lo más importante. Evita poner en riesgo tu vida para salvar tus cosas.
      • Ten cuenta que quizás sea más probable que atrapen al intruso si te escondes y llamas a la policía. En caso de que piense que no estás en casa, podría seguir allí cuando llegue la policía.
    2. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 8
      2
      Grita "Acabo de llamar a la policía" para posiblemente ahuyentarlo. En caso de que te descubra o de que no puedas encontrar un escondite, grita que ya llamaste a la policía. Grítalo varias veces de forma que sepas que te haya escuchado. De este modo, quizás asustes al ladrón y logres hacer que se vaya de manera voluntaria.[8]
      • Podrías gritar "¡Llamé a la policía! ¡La policía está en camino! ¡Llamé al número de emergencias! ¡La policía llegará en cualquier momento!".
    3. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 9
      3
      Toma tu arma de fuego para protegerte en caso de que la tengas. Es posible que optes por proteger tu hogar con un arma. De ser así, tómala de su lugar seguro apenas escuches al ladrón. Luego, prepárate para usarla para protegerte.[9]
      • Podrías optar por gritarle al ladrón que tienes un arma. Podrías gritar "¡Tengo un arma!". Sin embargo, el ladrón también podría tener una.
      • En algunos lugares, es legal dispararle a un ladrón, aunque es posible que haya restricciones en cuanto a lo que sea legal. Por ende, debes investigar las leyes en el lugar en donde vivas. Por ejemplo, quizás no puedas dispararle a un intruso que esté yéndose.

      Advertencia: en caso de que quieras usar un arma para protegerte, debes asistir a entrenamiento para tener la certeza de saber protegerte de la forma correcta. Aprende a cargar el arma, disparar con precisión y evitar que alguien te la quite.

    4. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 10
      4
      Toma un cuchillo en caso de que estés cerca de la cocina. Si bien no debes tratar de ir a la cocina para tomar un cuchillo, toma uno en caso de que te encuentres cerca de la cocina al escuchar al ladrón. Mantén el cuchillo en tu mano de forma que puedas usarlo para sorprender al atacante en caso de que se te acerque.[10]
      • Un cuchillo es una excelente arma, pero es posible que sea difícil de usar y que te lo quiten. Evita acercarte al ladrón con el cuchillo sino, en cambio, úsalo para ahuyentarlo.
    5. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 11
      5
      Toma un objeto pesado que pueda servirte como arma. No es necesaria un arma convencional para defenderse. Puedes usar un artículo doméstico como un arma improvisada para tener una ventaja contra el ladrón. Golpéalo con tu arma en caso de que se te acerque. Estas son algunas excelentes opciones de armas:[11]
      • un bate
      • un palo de hockey
      • una olla o sartén
      • una botella de vino
      • una lámpara
      • una estatua o busto
      • un cinturón
      • un perfume
      • laca
      • insecticida
      CONSEJO DE ESPECIALISTA
      Adrian Tandez
      ADRIAN TANDEZ
      Experto en autodefensa

      Toma un arma de impacto para defenderte. Adrian Tandez, un experto en defensa personal, dice: "Si un ladrón entra en tu casa, ármate con un arma de impacto, como un garrote o bate de béisbol. Es útil tener uno de estos artículos en un lugar de fácil acceso en tu casa (por ejemplo, bajo la cama o en un armario.

    6. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 12
      6
      Golpea al ladrón en sus puntos débiles para ayudar a incapacitarlo. En caso de que te encuentres cerca del intruso, golpéalo en donde le duela. Si es hombre, apunta tu arma o una patada a la entrepierna primero y luego atácale los ojos, la nariz, el cuello, las rodillas y el estómago. Golpéalo con tanta fuerza como puedas y luego huye.[12]
      • Tu objetivo no es luchar, lastimar ni retener al ladrón. Tan solo debes tratar de incapacitarlo el tiempo suficiente como para que puedas huir.

    Método3
    Asegurar tu casa

    1. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 13
      1
      Practica de antemano tu plan para una invasión de hogar. Debes tratar de no preocuparte demasiado por los posibles ladrones, ya que es probable que estés a salvo. Sin embargo, te será de ayuda practicar la forma como manejarás un robo para así estar preparado. Elabora un plan con tu familia y practíquenlo de forma que se sientan listos para llevarlo a cabo. Estas son algunas cosas que debes considerar:[13]
      • Planifica una ruta de escape de tu dormitorio y las áreas comunes.
      • Idea una palabra de peligro para advertirles a los demás miembros de tu familia sobre un intruso.
      • Designa una zona de reunión para todos los miembros de tu familia.
      • Instala una puerta pesada con cerrojo en una habitación para crear una habitación de seguridad.
    2. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 4
      2
      Mantén las puertas y ventanas con cerrojo en todo momento. No debes darle un acceso fácil a tu hogar a un ladrón. Cierra y asegura todas las puertas y ventanas exteriores, aunque te encuentres en casa. Esto evita los crímenes de oportunidad.[14]
      • Revisa tus puertas y ventanas antes de irte a dormir todas las noches para tener la certeza de que tengan cerrojo.
      • Añádeles cerraduras de seguridad a las puertas exteriores.
    3. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 15
      3
      Guarda los artículos costosos en el garaje fuera de vista. Debido a que los ladrones buscan un botín fácil, sentirán la tentación de llevarse cosas como bicicletas o herramientas costosas. Debes guardar estos artículos en el garaje cuando no los uses y tener cuidado de que ni tú ni tus hijos los dejen por el jardín.[15]
      • Es posible que los ladrones vean estos artículos en el jardín cuando estén inspeccionando hogares y regresen más tarde para robarlos.
    4. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 16
      4
      Recorta la vegetación alrededor de tu hogar de forma que un ladrón no pueda andar a escondidas. Si bien quizás consideres que los arbustos y matorrales ocultan tu hogar, en realidad ocultan a los posibles intrusos. Los ladrones pueden merodear sigilosamente por tu hogar con facilidad si están cubiertos por vegetación frondosa. Mantén cortos los arbustos, los matorrales y el césped para deshacerte de estos escondites.[16]
      • En caso de que tu casa tenga varios pisos, recorta las ramas de árbol con las que un ladrón podría acceder con facilidad a una ventana o balcón.
    5. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 3
      5
      Instala iluminación exterior de forma que los posibles ladrones se sientan expuestos. Debido a que los ladrones quieren permanecer ocultos en la oscuridad, es posible que eviten tu hogar si es que tiene una buena iluminación. Coloca las luces sobre las puertas exteriores y mantenlas encendidas cuando esté oscuro afuera. Asimismo, instala reflectores de activación por movimiento sobre el garaje y los lados de tu casa.[17]
      • Revisa alrededor tu hogar para buscar zonas que quizás necesiten más iluminación para estar seguras.
    6. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 18
      6
      Usa cortinas para que los posibles ladrones no divisen tus bienes. Al momento de inspeccionar tu hogar, los posibles ladrones mirarán por las ventanas para saber si tienes objetos de valor. Puedes hacer que les sea más difícil mirar hacia adentro si instalas cortinas o persianas sobre las ventanas. De este modo, es menos tentador para un ladrón entrar en tu casa.[18]
      • Es de particular importancia que cubras tus ventanas por la noche. En caso de que haya una luz encendida, el contenido de las habitaciones será muy visible desde afuera.
    7. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 19
      7
      Instala una cámara de seguridad sobre la puerta principal o el garaje como disuasivo. Debido a que los ladrones no quieren que se los atrape, es posible que eviten tu hogar en caso de que observen una cámara visible. Asimismo, tendrás evidencia que darle a la policía en caso de que lleguen a meterse en tu casa. Coloca la cámara sobre la puerta o sobre el garaje para así ahuyentar a los posibles ladrones.[19]
      • Si los intrusos pueden ver con facilidad la cámara, será un mejor disuasivo.
    8. Imagen titulada Deal With a Burglar Breaking Into Your Home Step 20
      8
      Consigue una alarma doméstica para ahuyentar a los ladrones y pedir ayuda. Si inviertes en un sistema de alarma doméstico, esto podría ahuyentar a los ladrones que lleguen a intentar entrar en tu casa, además de que llama a la policía por ti de forma que la ayuda llegue con mayor rapidez. Investiga empresas de alarmas domésticas para buscar una que se adapte a tus necesidades y preferencias. Luego, instala una alarma.[20]
      • Ten cuidado de exhibir el letrero de la empresa de tu alarma fuera de tu casa de forma que los posibles ladrones sepan que estás protegido.

    Consejos

    • Por lo general, los ladrones se enfocan en los hogares vacíos, por lo que es posible que escapen si saben que estás allí. Sin embargo, no debes darlo por hecho. Lo mejor es permanecer oculto de serte posible.
    • En caso de que logres ver al ladrón, haz el intento de memorizar tantos detalles acerca de él como te sea posible. En caso de que escape, puedes dárselos a la policía mientras intentan atraparlo.
    • En caso de que quieras tener una mascota, considera la posibilidad de adquirir un perro grande como disuasivo para posibles ladrones.
    • Si es que te preocupa particularmente que se metan en tu casa, considera la posibilidad de aprender defensa personal. Esto te preparará más para luchar contra un atacante y te dará más confianza en una crisis.
    • Si es que usas tu teléfono celular para llamar al servicio de emergencias, debes mantenerlo en vibrador. De lo contrario, sonará un tono fuerte en caso de que necesiten devolverte la llamada, y esto alertará al ladrón en cuanto a tu ubicación.

    Advertencias

    • Aprende cuáles son las leyes en cuanto a la defensa propia en tu jurisdicción. En algunos lugares, está permitido usar fuerza letal cuando una persona entra en tu casa, en tanto que las definiciones de otros lugares varían en cuanto a la "fuerza razonable".
    • Llama a la policía en caso de que te hayan robado para que puedan iniciar una investigación.

    Recupérese de la COVID-19 Guía de ejercicios para restablecer la movilidad.

     Los efectos de la COVID-19 en la rehabilitación de los pacientes Ya que la enfermedad del coronavirus afecta el cuerpo y la mente, nuestras...